DİYET

Kilo vermek istiyoruz değil mi? Bazılarımız plaj mevsimine yada yakın bir tarihteki düğüne hazır olmak istiyor, diğerleri ise artık fazla kilolarından kurtulma peşinde! Ne mutlu size ki CGKN.net ile buluştunuz! Sizler için bilinen en başarılı diyet listelerini, menülerini inceledik, yorumladık. Hangi diyet ile ne kadar sürede kaç kilo vereceğinizi sizlerle paylaştık. Şimdi size sadece aşağıdaki birçok diyet listesinden, size uyanını seçmek ve uygulamaya koymak. Mutlu kilo vermeler!

CGKN.net Sağlıklı Diyet Listesi İncelemeleri

1. Dukan Diyeti
2. İsveç Diyeti
3. Canan Karatay Diyeti
4. Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi
5. Şeyda Coşkun Diyeti
6. 1000 Kalorilik Diyet
7. Protein Diyeti ile 1 Haftada Kilo Verin
8. Karbonhidrat Diyeti
9. Hızlı Yağ Yakma Formülü: Lahana Diyeti
10. Doktor Mehmet Öz’ün Göbek Eriten Diyet Listesi ve Sırları
11. Fransız Kadınlarının İncelik Sırrı: Yoğurt Diyeti
12. Alkali Diyeti

DUKAN DİYETİ

Fransız kadınlarının spor salonlarına ve tatsız diyet listelerinin kölesi olmadan nasıl çok ince ve seksi kalabildiğini bilmek ister misiniz? Bu basit 4 maddelik diyet programını uygulayarak, siz de sadece 5 günde 3.5 kilo verebilirsiniz! Çekici, öyle değil mi?

Dukan diyeti, Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından yaratılmıştır ve kendisi, oluşturduğu diyetinin inandırıcılığının, Fransız kadınlarının her gün spor yapmadan ve lezzetli yemeklerden uzak durmadan ince kalabilmelerinden geldiğini belirtiyor. Dukan’ın kitabı, 1.5 milyondan fazla satma başarısı göstermiştir ve bu popular diyetin, Kate Middleton, Jennifer Lopez, supermodel Gisele Bundchen ve Gossip Girl dizisinin yıldızı Jessica Szohr gibi tanınmış hayranları bulunmaktadır.

Düğününüze hazırlanıyor olabilirsiniz yada bikini mevsimi yaklaşmakta olabilir… Kilo vermek istiyorsanız, son günlerin popular programı Dukan Diyeti hakkında tüm bilgileri sizing için derledik ve aşağıda paylaştık. Şimdi yapmanız gereken sadece aşağıdaki 4 basit maddeyi okumak ve uygulamak.

Dukan diyeti ne içermektedir?

Diyet, (veya kilo verme programı) her biri birbirini takip eden 4 ana bölümden oluşmaktadır. Dr Pierre Dukan, protein tüketmenin, kilo vermek adına anahtar çözüm olduğuna inanıyor ve bu inancını hazırladığı diyet programına yansıtarak, çok bol protein ve 0 karbonhidrat içeren bir liste hazırlamış.

Pierre Dukan, daha çok protein zengini besin tüketmenin, kilo vermkte size nasıl fayda sağlayacağı hakkında birçok mantıklı sebep sunmakta:

• Proteinler, amino asidlerin, birbirine sıkıca bağlı ve ayrılması çok güç olan uzun zincirinden oluşmaktadır. Bu da vücudunuzun proteinleri sindirmek için çok daha fazla çalışmasını gerektirmekte ve böylelikle besinler midenizde yağ ve karbonhidratlara göre daha uzun kalmaktadır. Bu da midenizin daha yavaş boşalacağı ve daha zor acıkarak diyetinize daha kolay uyabileceğiniz anlamına geliyor.
• Proteinlerin kırılması ve sindirilmesinin daha zor olması, vücudun daha fazla kalori yakmasını beraberinde getirmekte. Yani örneğin, 100 kalori protein aldığımızda, vücudumuz 30 kalori yakmak zorunda ki tamamını sindirebilsin. Böyle olunca ancak 70 kalori almış oluyoruz. Oysa 100 kalori yağ aldığımızda vücudumuz 12 kalori yakarak, 100 kalori karbonhidrat aldığımızda ise vücudumuz sadece 7 kalori yakarak sindirme işlemini tamamlayabilir. Bu da şu demek oluyor, biz eğer 1.500 kalori protein alırsak, aslında vücudumuzda kalan miktar 1.050 kalori oluyor.
• Bu yüksek protein bazlı besin alımı süresince karbonhidratları, insulin salgısı sebebi ile önemle sınırlandırmalıyız.İnsülin, kan şekerini seviyenizi kontrol eder ve yağ depolamanızı sağlar.
• Tüketeceğiniz yağın da sınırlandırlması gereklidir çünkü, gram başına en çok kaloriyi barındıran besin olmasının yanında, ekmek, makarna gibi karbonhidratlarla beraber tüketilir. Aynı zamanda proteinin gramında 4 kalori bulunmakta iken, yağın gramında 9 kalori bulunur: neredeyse yarısı kadar yani.
• Yağ alımı açlığınızı çok az indirger ve yoğun yağ alımı kalp rahatsızlıklarına yol açar.

Basitçe, Dr Dukan, “yağ tüketerek kendi yağlarınızdan kurtulamazsınız” demekte aslında.

Kaç kilo kaybetmeyi bekleyebilirim?

Eğer Dukan Diyeti Atak Evresini 5 gün boyunca uygularsanız, 3.5 kilo kadar, hatta başlangıçta çok fazla kilolu iseniz, 5 kilo kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Eğer Atak Evresini 3 gün uygularsanız ise 2.25kg kaybedebilirsiniz. Sadece bir gün uygulayacağınız Atak Evresi ile ise 1 kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.

Seyir Fazına geçtiğinizde ise, düzenli olarak haftada 1 kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.

Dukan Diyeti süresince ne içebilirim?

Hangi evreyi uyguluyor olursanız olun, günde minimum 1.5 litre su içmeniz gerekmektedir. Bunu çay, kahve veya bitki çayları ile de alabilirsiniz. Aynı zamanda, az sodium içeren maden suyu da içilebilir ama yine de sade su tavsiye edilir. Diyet içecekler de izin verilenler arasındadır.

Bu alkol , meyve suyu ve gazlı içecekleri tamamen hayatımızdan çıkaracağımız anlamına geliyor.

Bu diyette normalden çok daha fazla su tüketmelisiniz çünkü proteinin kırılması sonucu vücudunuz ürik asit üretir ve bunu vücuttan atmak için bolca sıvı gereklidir.

Dukan Diyetinin olumlu yönleri nelerdir?

• Dukan Diyeti ile uygulayıcılar hızla fazla kilolarını verebilir ve bu çok motive edici olabilir.
• Önerdiği liste çok nettir ve uygulanması gereken kurallar gayet açıktır. Bu çoğu kişi için yanılgıya son verir.
• Seçeneklerin azlığı, öğünlerin daha kolay planlanabilmesinin yolunu açar.
• Yemekleri tartmak yada kalori hesabı yapmak gerekli değildir.
• Diyet kuralları arasında, yağlı, şekerli yemeklerden ve alkolden uzak durulması gerektiği belirtilir – bu da vitamin ve mineral bakımından fakir besinlerin alınmasını engeller, sizi daha sağlıklı kılar.
• Dukan yağ ve tuz alımınızı hızla keser ve bu sağlığınız için önemli bir alışkanlıktır.

Dukan Diyetinin olumsuz yönleri nelerdir?

• Dukan Diyetinde esnekliğe yer yoktur! Dr Pierre Dukan, kilo vermek isteyenlerin belirli kural ve yönergelere uymak zorunda olduklarını belirtmektedir.
• Atak ve Seyir evreleri oldukça zorludur ve bu sebeple, uygulayanların sıkılıp/bunalıp diyeti bırakma olasılığı yüksektir.
• Vejeteryansanız Dukan Diyetini uygulamanız imkansızdır.
• Nişastalı karbonhidrat, meyve ve sebzelere göre protein zengini etler daha pahalıdır.

Dukan Diyetinin yan etkileri nelerdir?

Kısa vadede, karbonhidratların azlığı sebebi ile vücudunuz enerji üretmek için ilk once yağ yakmaya başlayacaktır. Bu da ketonların üretimine sebep olacak ve sonuçta bu sizde kötü ağız kokusu, kuru ağız, yorgunluk, güçsüzlük, baş dönmesi, uykusuzluk ve bulantı yapabilir.

Dr Pierre Dukan, özellikle Atak Evresinde stresli aktivitelerden uzak durmanız gerektiğini belirtmekte çünkü normalden daha yorgun hissedeceksiniz kendinizi. Kötü ağız kokusu ve kuru bir ağız oluştuğunda da, Dr Dukan bu gibi belirtilerin yağ yakımının başladığının bir göstergesi olduğunuzu tekrar hatırlamanız ve başarılı olduğunuzu farketmeniz gerektiğini söylüyor. Bu 2 semptonun çözümü ise oldukça basit aslında: daha çok su için…

Karbonhidratları kestiğimiz için kabızlık da yaşayabilirsiniz.

Uzun vadede ise, Dukan Diyeti besin eksikliklerine sebep olabilir. Örneğin 18 kg vermenizgerekli ise, 3-4 ay boyunca sadece protein ve bazı sebzelerle beslenmeniz gereklidir. Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeleri tüketmediğimiz için vücudumuzda antioksidan seviyesi azalacaktır.

Karatay diyeti

Dr. Canan Karatay tarafından oluşturulan diyet, protein ağırlıklı diyetler sınıfında yer almaktadır. Diyette 2 ana nokta vardır. Bunlar: Az az ve sık yeme yerine sadece 3 ana öğün tüketme ve ekmeği hayatımızdan tümden çıkarmaktır. Ana görüş az ve sık yemenin insülin salınımı ve dolayısıyla yağ depolanmasını arttıracağı biçimindedir.

Karatay diyetinde tüm şeker ve şekerli gıdalar, tatlandırıcılar, diyabetik ürünler, tahıl unu ve bunlar ile hazırlanmış besinler, ekmek, kavrulmuş kuruyemişler, pişmiş havuç, patates, pirinç, üzüm, kavun, karpuz, incir, hazır alınan tavuk, salam, sosis, sucuk ve yumurta, diyet ve light içecekler dahil her türlü meşrubat, neskafe, alkollü içecekler, meyve içerikli yoğurt, öğütülmüş tahıl, ayçiçek yağı, hazır katı yağlar, mısır özü yağı yasaktır. Bulgur, armut, elma, ayva, mandalina, çilek, erik, kiraz, portakal gibi glisemik indeksi düşük besinler tüketilmelidir. Doğal tavuk, ham doğal ürünler, pastırma ve doğal yumurta tüketilmelidir. Evde mayalanmış yoğurt, ev yoğurdu ile hazırlanmış ayran, soda, Türk kahvesi ve filtre kahve tüketilmelidir. Fındık yağı, zeytinyağı ve ev yapımı tereyağı tüketilmelidir Öğünlerden doymadan kalkmak ve ara öğün yapmak yasaktır. Salata, sebze, bakliyat, et ve balık tüketilmelidir. Karatay diyetinde akşam 19:00 ve 20:00 „den sonra atıştırmak kesinlikle yasaktır. Bu saatlerden sonra yalnızca çay, bitki çayı, maden suyu ve ayran içilebilir. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Günde en az 30-45 dakika yürüyüş yapılmalıdır.

Atkins Diyeti

Karbonhidrat girdisini azaltıp yüksek protein ve yağ alımını tavsiye eder. Karbonhidratın günlük alımını 20 gr ile sınırlandırır. Et, balık, tavuk, deniz ürünleri gibi yüksek protein içeren besinlere önem verir. Çok az miktarlarda pirinç, mercimek, meyve kullanılabilir.

Paleolitik – Taş devri diyeti

İnsanın anatomik yapısının modern ömrün beraberinde getirdiği diyete uygun olmadığını savunmaktadır.  İşlenmiş ve doğal olmayan besinlerin tüketiminin genlerle olan uyumsuzluğunun şişmanlığa ve diabet, koroner kalp hastalığı gibi bazı hastalıklara neden olduğunu iddia eder. Bu hastalıklardan ve şişmanlıktan korunmak için de 5- 10 bin yıl öncesindeki gibi beslenilmesi gerektiğini savunur. Şeker, beyaz un, tuz katiyyen yasaktır.

Glisemik İndeks (GI) Diyeti

Glisemik indeksi yüksek besinlerin diyetten çıkarılmasına dayalıdır. Düşük glisemik indeksli besinlerin kan şekerini daha yavaş yükseltmesinin uzun süreli tokluk hissi yaratacağını ve buna bağlı ağırlık kaybını savunur. Patates, makarna, pilav, havuç, pancar, mısır diyetten çıkarılır.

Pritkin diyeti

Vejeteryan tipi, düşük yağlı ve yüksek posalı bir diyettir. Enerjisi yaklaşık 700-1200 kkal/gün civarındadır. Enerjinin karbonhidrattan gelen oranı % 65, proteinden gelen oranı % 25 ve yağdan gelen oranı ise %10’dur. Bu diyet B vitamini ve kalsiyum açısından yeterli değildir.

Beverly Hills – Hollywood Diyeti

Tek besine (meyveler) dayalı bir diyettir. Enerjisi yaklaşık 900 kkal/gün civarındadır. Enerjinin karbonhidrattan gelen oranı %95, proteinden gelen oranı %5 ve yağdan gelen oranı ise % 0’dır. Bu diyette protein, vitaminler (B grubu vitaminler) ve mineraller (kalsiyum, çinko, demir, fosfor, magnezyum) yetersiz bulunmaktadır.

Hollywood diyeti 3 ana ve 1 ara öğün önermektedir. Şekerli yiyecekler kesinlikle tüketilmemelidir. Saat 20:00’ den itibaren kesinlikle bir şey yenilmemelidir. Yenilen besin sadece bir tabak tüketilmelidir. Hollywood diyetinde patates, pirinç, havuç, muz, ananas, işlenmiş şeker, işlenmiş tüm beyaz un ürünleri, alkol, bal ve dondurma yer almamaktadır

İsveç diyeti

Yaklaşık 1 hafta uygulanan ve haftada 2-3 kg ağırlık kaybına neden olan çok düşük kalorili (yaklaşık 500 kkal) bir diyettir. İsveç diyeti tümden protein tüketmeye odaklanmış bir diyet türüdür. İsveç diyetinin hedefi özellikle yüksek protein tüketme ile metabolizmayı hızlandırma ve buna bağlı olarak çabuk kilo verdirme üzerinedir. Bu diyette katiyyen tüketilmemesi gereken besinler vardır. Bunların ilkinde gazlı içecekler gelmektedir. İsveç diyetinin en önemli özelliği 6 günden az, 13 günden fazla uygulanamaz. Bu diyetin önemli özelliği çok az kalori alınması ve buna bağlı olarak metabolizmayı hızlandırıcı besinler içermesidir. Misal vermek gerekirse çay yasaktır lakin çayın yerine yağsız kahve içilebilir. Protein grubu dediğimiz et, tavuk ve balık grubuna ağırlık verilmiştir. Öğlen ya da akşam öğünlerinde yine güne göre değişmekle beraber protein tüketimi olmaktadır.

Tek Tip Besine Dayalı Diyetler

Lahana çorbası diyeti, domates diyeti, soğan çorbası diyeti tek tip besine dayalı diyetlere örnek olarak verilebilir. Bu diyetlerle günlük enerji alımı yaklaşık 600 kkal civarında olup diyet posası (lif) tüketimi fazladır.

İdeal Kilo Hesaplama">İdeal Kilo Hesaplama">