VÜCUT TANIMA
ERKEK VÜCUT TANIMA
Uzmanlar yetişkin bir erkekte üç ayrı vücut tipi belirlemiştir: endomorf, mezomorf ve ektomorf. Kendi vücut tipinizi tanımak kas geliştirmede size yardımcı olacaktır. Daha verimli ve iyi bir vücut gelişimi için beslenmenizi de kas geliştirme programınızla birlikte vücut tipinize göre düzenleyebilirsiniz.
Endomorf tip
Vücut tipi
Endomorf vücut tipine sahip kişi doğal olarak güçlüdür. Tıknaz (toplu, kısa ve kalın) bir yapıya sahiptir. Yavaş metabolizması sebebiyle yağ oranını artırmaya ve kilo almaya müsait bir yapısı vardır. Genellikle karın bölgesi ve bacaklar etkilenir. Sonuç olarak, vücudunu uyumlu bir hale getirmek ve kilosunu dengelemek için iki kat çaba sarf etmesi gerekmektedir.
Vücut tipi
Endomorf vücut tipine sahip kişi doğal olarak güçlüdür. Tıknaz (toplu, kısa ve kalın) bir yapıya sahiptir. Yavaş metabolizması sebebiyle yağ oranını artırmaya ve kilo almaya müsait bir yapısı vardır. Genellikle karın bölgesi ve bacaklar etkilenir. Sonuç olarak, vücudunu uyumlu bir hale getirmek ve kilosunu dengelemek için iki kat çaba sarf etmesi gerekmektedir.
Doğru program
Beslenme bakımından endomorf vücut tipine sahip kişinin kalori alımını takip etmesi gerekmektedir çünkü metabolizması yağları diğerlerine göre daha kolay depolamaktadır. Aynı zamanda öğünlerini sağlıklı ve dengeli hale getirerek porsiyonlarını azaltmalıdır. Kas geliştirme antrenmanlarında, uzun süreli çaba sarf etmesi tavsiye edilir. Bunun için az ağırlıkla çok sayıda tekrar içeren egzersizler yapmalıdır. Son olarak, maksimum düzeyde yağ yakmak istiyorsa kas geliştirme programına kardiyo çalışması da eklemesi önerilir.
Beslenme bakımından endomorf vücut tipine sahip kişinin kalori alımını takip etmesi gerekmektedir çünkü metabolizması yağları diğerlerine göre daha kolay depolamaktadır. Aynı zamanda öğünlerini sağlıklı ve dengeli hale getirerek porsiyonlarını azaltmalıdır. Kas geliştirme antrenmanlarında, uzun süreli çaba sarf etmesi tavsiye edilir. Bunun için az ağırlıkla çok sayıda tekrar içeren egzersizler yapmalıdır. Son olarak, maksimum düzeyde yağ yakmak istiyorsa kas geliştirme programına kardiyo çalışması da eklemesi önerilir.
Mezomorf tip
Vücut tipi
Mezomorf vücut tipine sahip bir kişinin halihazırda birçok avantajı bulunmaktadır: geniş bir vücut, gelişmiş kas ve eklemler gibi. Bu vücut tipine sahip olanlar kas geliştirmeye daha müsaittir, fizikleri doğal olarak gösterişlidir. Güçlü kemik yapısına, kare bir yüz ve omuzlara, geniş bir gövdeye ve dar kalçalara sahiptir. Kilo problemi yoktur veya önemsizdir, kilo aldığında ise çabuk verebilir.
Mezomorf vücut tipine sahip bir kişinin halihazırda birçok avantajı bulunmaktadır: geniş bir vücut, gelişmiş kas ve eklemler gibi. Bu vücut tipine sahip olanlar kas geliştirmeye daha müsaittir, fizikleri doğal olarak gösterişlidir. Güçlü kemik yapısına, kare bir yüz ve omuzlara, geniş bir gövdeye ve dar kalçalara sahiptir. Kilo problemi yoktur veya önemsizdir, kilo aldığında ise çabuk verebilir.
Doğru program
Mezomorf vücut tipinin öğünlerini maksimum düzeyde çeşitleyerek dengeli bir hale getirmek dışında belli bir beslenme rejimini takip etmesine gerek yoktur. Kas geliştirme antrenmanında, çok fazla çalışması gereksiz olduğundan, hafif bir çalışma dahi iyi sonuçlar verecektir. Tüm vücudu üzerine bütünlüklü bir antrenman ile başlayabilir ve daha sonra kademeli olarak efor seviyesini artırabilir. Sonuç alma kapasitesi yüksek de olsa, ilerlemek için gerekli olan dinlenme sürelerine (12-72 saat) uymalıdır.
Mezomorf vücut tipinin öğünlerini maksimum düzeyde çeşitleyerek dengeli bir hale getirmek dışında belli bir beslenme rejimini takip etmesine gerek yoktur. Kas geliştirme antrenmanında, çok fazla çalışması gereksiz olduğundan, hafif bir çalışma dahi iyi sonuçlar verecektir. Tüm vücudu üzerine bütünlüklü bir antrenman ile başlayabilir ve daha sonra kademeli olarak efor seviyesini artırabilir. Sonuç alma kapasitesi yüksek de olsa, ilerlemek için gerekli olan dinlenme sürelerine (12-72 saat) uymalıdır.
Ektomorf tip
Vücut tipi
Ektomorf vücut tipi, ince uzun bir siluet, ince ve uzun bir kemik yapısı ile kendini belli eder. Genelde zayıf ve uzun bir fiziğe, ince eklemlere ve dar bir göğüs kafesine sahiptir. Bu vücut tipinin hızlı bir metabolizması vardır ve çok az yağ depolar. Sonuç: kilo almada ve kas kütlesini artırmada güçlük.
Ektomorf vücut tipi, ince uzun bir siluet, ince ve uzun bir kemik yapısı ile kendini belli eder. Genelde zayıf ve uzun bir fiziğe, ince eklemlere ve dar bir göğüs kafesine sahiptir. Bu vücut tipinin hızlı bir metabolizması vardır ve çok az yağ depolar. Sonuç: kilo almada ve kas kütlesini artırmada güçlük.
Doğru program
Bu vücut tipine sahip kişi kilo almak ve kas kütlesini artırmak istiyorsa öğünlerini düzene sokmalıdır. Büyük porsiyonlar ile dengeli ve protein ağırlıklı bir beslenme benimsemelidir. Alınan kalori miktarı, mutlaka günlük harcanan kalori miktarından fazla olmalıdır. Kas geliştirme antrenmanında, haftada 3 yoğun seansı aşmamalıdır (çok fazla antrenman yapmamalıdır). Egzersiz sırasında kullanılan ağırlıklar ağır olmalıdır ve hareketler daha etkili sonuç almak için yavaş yapılmalıdır.
Bu yazıda bahsedilen üç temel vücut tipi kılavuz niteliğinde olup size izleyeceğiniz yolda yardımcı olacaktır. Kendi vücut tipinizi yansıtan grup, kesinlikle arzu ettiğiniz fiziğe ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Başlangıç siluetinizden yola çıkarak, eforunuzu çalıştıkça ihtiyacınıza göre artırmalısınız. Aynı zamanda ara vücut tipleri de bulunduğunu unutmayın, kendi vücut tipinizi bu ara tipler yardımıyla daha doğru belirleyebilirsiniz. Fiziğinize uygun bir kas geliştirme programı belirlemek için, mutlaka bir spor koçundan tavsiye alın.
1- Ters Üçgen :
Ölçülerinize bakın! Omuz veya göğüs ölçümünüz kalça ölçümünüzden (omuz veya göğüs ÷ kalça ≥ 1.05) %5 daha büyük ise, ters üçgen vücut tipiniz var demektir. Örneğin, omuzlarınız 36 inç, kalçalarınızın 34.25 inç veya daha küçük olması durumunda ters üçgen demektir.
Bu durumda belinize ve kalçalarınızın hemen üstüne oturan bir ceket örneğin sizin için iyi bir seçenek olabilir. Çünkü kalçaların hemen üstünden biten ve bele oturan bu ceket, vücut eğrileri yanılsamasını oluşturur ve geniş omuzlarınızı dengelemeye yardımcı olur. Vatkalı seçeneklerden uzak durmanızda da fayda var.
2- Dikdörtgen :
Ölçülerinize bakın! Beliniz omzunuzdan veya göğüs ölçünüzde (bel ÷ omuzlar veya göğüs ≥ .75) %25’ten daha küçükse ve omuz, göğüs ve kalça ölçüleriniz birbirinin %5’inde ise dikdörtgensiniz. Bunu omuz, göğüs ve kalça ölçülerinize bakarak kontrol edin.
Fırfırlar, fiyonklar, cepler veya diğer dikkat çekici süslemelere sahip bir etek sizin için iyi bir Çünkü, hafif kalçalarınızı doldurur ve üst vücudunuzu dengeler.
3- Üçgen (veya Armut) :
Ölçülerinize bakın! Kalçalar omuzlarınızdan veya göğüs ölçünüzden % 5daha büyük ise (kalçalar omuz veya göğüs≥ 1.05) bir üçgensiniz (armut olarak da bilinir).
Örneğin, omuzlarınız 90cm, kalçalarınız 95cm veya daha büyükse, siz bir üçgensiniz. Bu durumda göğüs ve omuz bölümleri hareketli, beli oturan, A kesim bir midi elbise sizin için iyi bir seçenek olabilir.
4- Kum Saati :
Ölçülerinize bakın! Beliniz omuzunuzdan veya göğüs ölçülerinden (bel ÷ omuzlar ve göğüs ≤ 0.75) en az %25 daha küçükse ve beliniz kalçalarınızdan (bel ÷ kalçalar ≤ 0.75) en az %25 daha küçük ise o zaman bir kum saatisiniz ve ayrıca omuz- kalça ölçümleri birbirinin % 5’inde olmalıdır.
Örneğin, omzunuzun ve kalçalarınızın 91cm, belinizin 68cm veya daha küçük olması durumunda kum saati vücut tipine sahipsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder